ćwiczenia brzuch

wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

[...] nie sprawia mi bólu). Pomyślałem, że może być to objaw walki z lekką hiperlordozą. Przysiad jest ważnym elementem moich ćwiczeń gdyż trenuje wyskok. Do tego wykonuję ćwiczenia rozciągające, które bazują na poniższym filmiku . https://www.youtube.com/watch?v=6sG5zHIF1is&t=1081s I to moje pytanie, które brzmi: które z ćwiczeń [...]

[...] np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 powtórzenia. I jeszcze ostatnie pytanie czy w dni nietreningowe warto wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch czy to co w planie wystarczy :-) Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 [...]

[...] ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy możecie mi polecić jakiś dobry trening w okresie wakacyjnym do muszę [...]

witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage [...]

hej ćwiczę od początku lutego i tak: 1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - [...]

[...] wypowiadam. Chciałbym rozwinąć klatę, gdyż pompki są nudne i monotonne, a efekty są małe. Dlatego ostatnio robię tylko biceps i triceps, za pomocą hantli, oraz brzuch przez ćwiczenia na ławce skośnej i ABS II. Moja waga to 66kg. Szukam pomocy ;) Ćwiczyłbym z kumplem o podobnym ciele(Praktycznie ten sam wzrost i waga), dlatego o asekurację nie [...]

[...] ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Dziękuję za wszystkie sugestie Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 60 Wzrost: 172 [...]

[...] podchwytem od dołu - 65 Wszystko to razy 2. 17 godzina - 25 pompek Przed Kolacja - 25 Po kolacji 25 Tu mam pytanie, co by pozmieniać aby trening był bardziej efektywny . nie chce ćwiczyć nóg, narazie nie. Dołożyć jakieś ćwiczenia, treningi co 2 dni? Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Na brzuch Robie ABS II czegoś nie napisałem pytajcie Dzięki

[...] tygodnie zimą ;]) zrezygnowałem ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]

Witam Mam 22 lata i moja waga wynosi 80kg. Chcialabym schudnac conajmniej 20. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie : owsianka z 2 lyzkami jogurtu naturalnego, z owocami Lunch: 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z albo jajkiem albo tunczykiem z warzywami Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od [...]

[...] ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie na dwójke, wspięcia na palce na maszynie i suwnicy Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami Jeśli możecie to moglibyście podać ćwiczenia które mógłbym robić po skonczeniu tego treningu.? z góry dzięki :)

[...] Jest tylko taki mały haczyk, niestety nie mogę chodzić na siłkę przez najbliższe parę miesięcy. Ogólnie wychodzenie z domu też odpada gdyż czekam na operację. Tak wiec ćwiczenia które miałbym wykonywać musiały by odbywać się w domu. W swoim asortymencie posiadam bieżnie, rowerek i hantle 10kg, za niedługo będzie również sprężyna do ćwiczeń. [...]

[...] brzuszki 4 serie po 30, takie ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z baniakami (nie mam profesjonalnego sprzętu) o którym na tej stronce przeczytałem, i jeszcze z innymi ćwiczeniami eksperymentowałem. Do pewnego momentu było dobrze bo widziałem efekty tzn widać już te dwa pierwsze mięśnie i trochę dwóch następnych:P ale teraz już od dłuższego [...]

cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

[...] 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo [...]

Witam mam do was wielka prosbe mam 18 lat 183cm wzrostu moja waga to 88-94 waha sie prowadzy osiadly tryb zycia :P duzo czasu przed komputerem , jestem ttotalnie zielony w ukladaniu diety wiec mi pomozcie dzis zaczelem robic cwiczenia na brzuch (brzuszki pompki itp. od razu po tym poszedlem pobiegac biegalem 15 min po czym spuchlem i szedlem [...]

[...] to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Mialem rok przerwy w cwiczeniach przez kontuzje plecow Moje pytanie jest takie: jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ile razy w tygodniu !? Mam sporo tłuszczu na nim Z góry dziękuje za odpowiedzi :D Najlepszym dopingiem jest czas !!!

Witam. Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka. Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby [...]

[...] tłuszczową (uda, brzuch, pośladki), modelujący sylwetkę, a także ujędrniający i energizujący ciało. Należy go stosować podczas ćwiczeń fizycznych, takich jak: jogging, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze. Specjalna, opatentowana formuła preparatu w połączeniu z wysiłkiem fizycznym sprawia, iż aktywne składniki wnikają głęboko w skórę, [...]